Nie wiem czy mam dalej się odchudzać i wyglądać znowu jak kościotrup, żeby była chociaż kostka na brzuchu? Klata nie rośnie niemal wcale ( czy zapadnięty mostek może mieć na to wpływ?) Hej , może zwyczajnie źle się zabierasz do wszystiego i gdzieś jest bład, osobiście przy takim poziomie body fat to redukowałbym tu i nawet kosztem wychudzenia [...]
Nawiązując do tego, co pisałeś wcześniej, czyli określania celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w [...]
[...] były bardziej zółte i się dobrze czułem, a co do apetytu nie pamiętam. U mnie to i tak bardziej zależne jest od tego czy robię redukcje ( bo wtedy mam mega apetyt) czy masę ( wtedy już powoli leci na ziemie apetyt). Z praktyki jeszcze dobre na stress, grosze kosztuję możesz aplikować. Jeszce na jest coś takiego jak Dibencozide Force ( [...]
[...] że jest sporo tkanki tłuszczowej do zredukowania to najpierw przejdźmy co najmniej jeden mikrocykl redukcyjny, aby ten poziom tkanki tłuszczowej zmniejszyć, żeby sylwetka była przyjemniejsza dla oka, a jak cel ten osiągniemy to wówczas przechodzimy na nadwyżkę kaloryczną i budujemy masę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 13:54:18
[...] regeneracji i nie dość, że powinniśmy spać ok 7-8 to istotne jest również jakość tego snu, czy się wybudzamy w nocy. A to tylko podstawowe elementy. A przecież mamy całą masę elementów związanych z samym treningiem. W zależności jaki mam staż treningowy, a tym samym na jakim poziomie jest nasz kondycja. Mamy parametry treningowe jak objętość [...]
/SFD/2023/4/13/9a3cdf8d321f4298821a8c0cafef443d.jpg Żeby zwiększyć swoją masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiedni trening siłowy to podstawy, których nie może zabraknąć podczas budowania masy mięśniowej. Problem z dietą najczęściej jest taki, że po prostu jemy za mało. Wiele razy analizowałem [...]
[...] masowo, ale nie określiłeś jaki to jest rząd wielkości. Jeśli w Twoim przypadku waga zwiększyła się w pół roku o 6kg to progres całkiem fajny jeśli weźmiemy pod uwagę tylko masę, ale w ramionach szału z przyrostem nie będzie bo nie może być. Trenujesz treningiem całościowym to rozłóż na siebie te przykładowe 6 kg to większość zgarną duże partie [...]
[...] poszczególne makroskładniki. Mamy na forum cały dział odżywianie poświęcony temu zagadnieniu. Co do treningu to nie trzeba się zbytnio zastanawiać i machnąć fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych, które warto mieć w swoim treningu bez względu czy budujesz masę mięśniową czy się odchudzasz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-05 11:26:17
[...] to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz sobie ułożyć dietę pod swój cel treningowy. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to warto ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną. Znajdziesz tutaj na forum czy na potreningu.pl gotowe artykuły nawiązujące do tego jak ułożyć dietę, podzielić [...]
Znalazłem Ci gifa: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Dzięki wielkie za to ćwiczenie Ronnie ,na pewno je będę ćwiczył. A co twoim zdaniem jest lepsze ,5x5 czy 12/10/8/6 na siłe ? Chciałbym najbardziej zbudować efektywną masę miesniową.
[...] i lekkiej nadwyżki, która jest niezbędna do budowania masy mięśniowej. To nie jest tak, że nie będzie żadnych pozytywnych efektów, nawet jak zjadasz za mało żeby budować masę mięśniową to zmiana nawyków żywieniowych na lepsze i aktywność fizyczna przełożą się pozytywnie na nasze zdrowie. Może natomiast się okazać, że to co zjadasz teraz [...]
[...] dostosuje się do dowolnych warunków jedne mięśnie osłabione, inne przykurczone to powoduje, że mechanika naszego ciała się zmienia. Jeśli z dnia na dzień wprowadzimy całą masę ćwiczeń na jedną grupę mięśniową to ciało nie ma czasu się zaadaptować, a częste trenowanie mięśni brzucha zmieni mechanikę ciała. To w połączeniu z błędną techniką [...]
[...] poczytaj np http://www.sfd.pl/Starcie_bia%C5%82ek_wo%C5%82owych_Muscle_Meds_RX__Carnivor_vs_AMIX_Monster_Beef-t942139.html Na co konkretnie jesteś uczulony? Mleko zawiera masę frakcji, każda z nich może być uczulająca. Czasem wystarczy weeliminowąć te jedną frakcje i nie ma problemu. Np z białek serwatkowych uczula czesto frakcja a-la, ale są [...]
Żeby budować masę mięśniową musimy dać organizmowi odpowiedni bodziec do wzrostu oraz pożywienie, z którego będzie mógł zbudować mięśnie. Najlepszym bodźcem do budowy tkanki mięśniowej jest trening siłowy, odpowiednio dobrany do Twojego organizmu. Bazując na treningu z ciężarem własnego ciała jesteś w stanie zbudować tkankę mięśniową, ale musisz [...]
/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]
[...] o treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej. Zacznijmy może od tego, że zwiększanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym ani szybkim. Szybko da się zwiększyć ale masę ogólną czyli mięśniową i tłuszczową. Kształtowanie sylwetki jednak nie polega na dokładaniu tej drugiej. Natomiast osoba początkująca jak zbuduje 1kg masy mięśniowej [...]
[...] np skupia się na trójboju co już nieco ogranicza ilość materiałów na danym kanale. Jeśli chcesz podstawy opanować to możesz wejść na atlas ćwiczeń sfd, na którym masz całą masę filmów instruktażowych czy cały kanał na yt. Anglojęzyczną stronę jaką mogę polecić to exrx.net. Zajrzyj też tutaj [...]
[...] Progresja ciężarowa jest bardzo istotna w procesie budowy muskulatury, przeciążenie mięśni powoduje, że się rozwijamy, dajemy impuls naszym mięśniom żeby zwiększały swoją masę. Jednak w przypadku początkujących musimy być ostrożni i świadomi tego jak progresować. Osoba początkująca ma pewną łatwość w progresowaniu z ciężarem mięśnie bardzo [...]
[...] utarło, że 1-5 powtórzeń to siła, 8-12 masa mięśniowa, powyżej 15 wytrzymałość. W pewnym zakresie tak jest, ale tak na prawdę można budować siłę na 10 powtórzeniach jak i masę na 3 powtórzeniach. Te zakresy mogą na siebie zachodzić i wzajemnie się przenikać. Kwestia tego typu ile jesteś na cyklu treningowym? Bo jak trwa długo i chcesz jeszcze [...]
[...] Jak nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego to wykonuj takie ćwiczenia, które możesz. Nie trzeba opierać treningu barków na ohp jeśli go nie możesz wykonywać. Masz całą masę ćwiczeń i nie koniecznie takie, których też nie możesz wykonywać. Możesz w treningu barków wykonywać na przykład landmine press, które jest skutecznym ćwiczeniem. Nie [...]
